大家都知道熬夜不好，却总是在“夜太美”中放纵自己。你知道吗？熬夜的危害，其实比你想象中的更严重，会变丑、会长胖、会伤肝……

但春节假期期间，有传统“守岁”的习俗，家人团聚，促膝长谈，偶尔晚睡或许在所难免。如何把熬夜的伤害降到最低？湖南省科普作家协会专家库成员，中南大学湘雅二医院老年医学科主治医师董莉妮分享补救措施，这些要点请记住，把熬夜的危害降至最低。

首先，我们为了保护肠胃，饮食宜清淡避免油腻，晚餐不要吃得过饱，多吃富含胶原蛋白及保护肝脏和眼睛的食物，宵夜尽可能是易消化的热食、流食，且也不能多吃，可以食用一些热粥或热牛奶。要经常补充水分，避免身体缺水，以白开水为宜，不用茶或咖啡代替水。

熬夜时，大脑的耗氧量会增加，因此，可经常做深呼吸的动作，要避免久坐，每隔1小时起身活动活动，提神同时也可以避免腰背的损伤。并且，请注意腰腹部位的保暖，避免感冒和拉肚子。

此外，可以酌情服用B族维生素，有适当缓解疲劳的效果。注意保持皮肤清洁，尤其是对爱美的女士，选择适当的补水护肤用品，最后也是最重要的，可以适当补觉，以1-2小时左右的高质量睡眠为宜，熬夜后一觉睡到天昏地暗是绝对不可取的，反而会陷入恶性循环。

其他方面，不睡懒觉，按时起床吃早餐，午睡时间不宜过长，睡前远离手机等电子产品，保障安静的睡眠环境和选择舒适的寝具也是养好作息需要注意的。

熬夜到底有哪些危害？董莉妮介绍，“日出而作，日落而息”，人体就好比一台机器，白天兴奋工作，夜间是需要休息恢复的，以好的睡眠保障重要脏器的修复功能。

容易怒

熬夜者在夜间持续兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

会变丑

熬夜也是皮肤杀手，常说睡“美容觉”，缺乏睡眠会使皮肤干燥、暗沉，弹性差、出油，甚至出现暗疮、粉刺等，“熬夜冒痘”可不是吓人的噢；此外，熬夜时容易摄入更多食物，夜间进餐，胃肠道得不到休息，会导致消化不良，胃肠功能紊乱，引起急性胃黏膜损伤甚至溃疡等疾病。

会伤肝

并且，熬夜还会伤肝，睡眠不足，会影响肝脏修复，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢及转化中心，肝脏受损，势必会影响到全身健康。

会长胖

同时，熬夜还会长胖，人在睡觉时，机体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质，有助于脂肪分解，长期熬夜会影响瘦体素分泌，导致肥胖。更有甚者，熬夜，也是引发心脑血管意外的重要诱因，不时出现的青壮年因通宵工作意外离世的噩耗就是最强警钟啦，特别是有相关基础病史的朋友更要避之不及。长期熬夜，还是肿瘤发病的独立危险因素。总之，熬夜数宗罪，千万别侥幸。